Чтобы не болела спина

Наверняка вам знакома такая ситуация, когда, ударно поработав на огороде день, на утро у вас спину ломит, ноги как ватные, шею не повернуть и руки словно чужие. А ведь этих неприятностей можно было избежать.



Прежде всего необходимо унять нездоровый энтузиазм и вспомнить поговорку, что «работа не волк — в лес не убежит». К чему так надрываться, пытаясь вскопать весь огород за один день? К тому же не секрет, что современный человек в отличие от своих предков двигается мало, а сидит много: на работе, в транспорте, дома перед телевизором. Наибольшему риску при малоподвижном образе жизни подвержены прежде всего шейный и грудной отделы позвоночника — именно на них ложится основная нагрузка. При работе на даче движения становятся резкими, включается абсолютно другая, чем в обычной жизни, группа мышц, связок и суставов. В итоге после двух дачных дней многие попадают к врачам. Нагрузку на позвоночник и конечности нужно дозировать. Если вы приехали на дачу на выходные, в субботу работайте поменьше, а в воскресенье чуть побольше, снижая пик нагрузки к тому моменту, когда наступит время собираться домой.

Вдох глубокий, руки шире!


Чтобы боль и неприятные ощущения не омрачили ваш огородный отдых, утром и вечером, а также перед работой выполните несколько несложных подготовительных упражнений.

Для шейного отдела позвоночника: переплетите пальцы рук, положите их сзади на шею. Легкими, покачивающими движениями попытайтесь запрокинуть голову назад, одновременно оказывая сопротивление руками. В среднем темпе сделайте 15-20 движений.

Для рук и плечевого пояса: сцепите пальцы рук в замок и вытяните сначала вверх и вправо, затем вверх и влево, каждый раз, слегка отрываясь от сиденья стула или табурета. Повторите по 10 раз.

Для поясницы: слегка наклонитесь вперед и разотрите кулаками область поясницы и вернитесь в исходное положение. Сделайте 20-30 движений.

Для мышц брюшного пресса, которые вместе с мышцами спины отвечают за осанку человека. Разотрите область живота спиралевидными движениями, начиная от пупка, постепенно увеличивая круги. А затем сужайте, чтобы завершить упражнение также в области пупка.

И наконец, чтобы восстановить дыхание, сядьте на стул, табурет или дачную скамейку. Положите руки на колени, ноги слегка расставьте. Сделайте 15 глубоких вдохов и долгих выдохов. При вдохе надувайте живот, а при выдохе — втягивайте в себя.

Обязательно следите за самочувствием, измеряйте артериальное давление до и после занятий. Выполняйте движения медленно и плавно, не напрягаясь. Избегайте резких наклонов корпуса вправо и влево, чтобы не повредить позвоночник.

Гоним соли, гоним!


И не забывайте о питании. В первую очередь следует сократить до минимума потребление соли и сахара. Соль задерживает жидкость в организме. Отсюда отложение солей, боли в спине и суставах, а также повышенное давление. Вкусовым заменителем соли является петрушка, а заменителем сахара — стевия.

Хорошо посидеть на рисовой диете, которая поможет не только очистить сосуды, «выгнать» лишние соли, но и сбросить несколько килограммов. Она длится 42 дня.
Пронумеруйте 6 пол-литровых банок и положите в каждую по 2 ст. ложки промытого, перебранного риса. Залейте рис водой, банки закройте марлей от пыли. Через сутки из банки №1 слейте воду, рис переложите в кастрюльку, залейте 0,5 литра кипятка и варите 5 минут без соли, сахара, масла. Рис съесть. После этого не есть и не пить в течение 4 часов — до обеда.

Затем банку №1 поставить за банкой №6, положить в нее 2 ст. ложки риса и залить водой. В остальных банках поменять воду и делать это ежедневно. На второй день эту процедуру повторить с банкой №2, которая займет место на столе за банкой №1.
И так ровно шесть недель.

Внимание! Рисовую диету не рекомендуется проводить при хронических запорах, геморрое, ожирении, сахарном диабете.

Илья ГРИГОРЬЕВ


 

0 комментариев

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.

Кое-что еще...интересное

Пока кукушка не закукует
Конский навоз против свиного. Какой выбрать?
После цветения
Виды песка для строительства
Какое постельное белье выбрать?
Петрушка потеряла витамины
Какая польза от бочек?
Хойя многоцветковая (Н.multiflora)
Топинамбуровый
Семена или рассада
Как сделать химчистку ковра?
Виды гель лаков
Определение типа грунта
Аморфофаллус
Старинные "букеты" из пряных трав
Продажа на рынке овощей с огорода
Используйте современные материалы
Время обработки почвы в огороде
Кроличий корм из дачных закромов
Есть шанс стать королем ... Бобовым